[...] alternatywne metody ;-) Z drugiej strony teraz to każdy może napisać książkę i nie musi mieć żadnych kompetencji. Najlepiej jak przeszedł drogę od zera do bohatera to wtedy staje się autorytetem %-) W kwestii białka to ja zwykle trzymałam ok. 120g co daje 2g/kg i każdy posiłek zawierał porcję białka. We wrześniu zaczęłam eksperyment z [...]
[...] więc to nie są plany dla początkujących. Maraton po wstaniu z kanapy? Ale są też koncepcje że zaczynamy jakby od tyłu, czyli od szybkości, od pracy nad ruchem i dopiero wtedy z dobrym tempem robi się objętość bo biegając szybciej można robić dłuższe dystanse w tym samym czasie. A co do wieku to tak, Friel uważa że jak się ma powyżej 50 lat [...]
[...] więc to nie są plany dla początkujących. Maraton po wstaniu z kanapy? Ale są też koncepcje że zaczynamy jakby od tyłu, czyli od szybkości, od pracy nad ruchem i dopiero wtedy z dobrym tempem robi się objętość bo biegając szybciej można robić dłuższe dystanse w tym samym czasie. A co do wieku to tak, Friel uważa że jak się ma powyżej 50 lat [...]
[...] męcząca opieka nad dwójką i do tego pewnie trzeba jeszcze dołożyć złamaną kostkę w ciąży, kilka tygodni chodzenia o kulach i osłabioną jedną nogę. I jeszcze wyższą wagę niż wtedy. Także to nie jest sama kwestia treningu. Krzychu trenerzy i autorzy książek argumentują to tak, że po pierwsze podczas biegu robisz tysiące ruchów, więc podczas [...]
[...] męcząca opieka nad dwójką i do tego pewnie trzeba jeszcze dołożyć złamaną kostkę w ciąży, kilka tygodni chodzenia o kulach i osłabioną jedną nogę. I jeszcze wyższą wagę niż wtedy. Także to nie jest sama kwestia treningu. To tylko oznacza ni mniej ni wiecej tylko to, ze moze wlasnie powinnas pewnie trenowac calkiem inaczej :-) bo masz nowa [...]
[...] na płaskim i na zbiegach. Podbiegi potrafią szybko zmęczyć więc raczej nie szaleje. Jak początek jest za mocny to później wszyscy mnie wyprzedzają, jak zacznę spokojnie to wtedy ja wyprzedzam kolejne osoby na trasie, szczególnie właśnie w drugiej połowie :-) Wrzucę jeszcze kilka fotek, te akurat są z piątku kiedy startowały najdłuższe dystanse [...]
[...] motywu przewodniego. Po sobie widze ze jezeli trzymam sie jakiegos treningu to widzę efekty a jak ciągle zmieniam to krąże w kółko bo zmieniają sie wartosci i cięzko być wtedy dokładnym. A jak masz poprawiac jak nie wiadomo co poprawiać. Obierz kierunek i rób a czy bedziesz robic sprinty z przerwami 5min i 95%intensywnosci czy 2min i 90% to w [...]
[...] w szpitalu i mąż chce jechać, a to jednak jakieś 200km w jedną stronę więc praktycznie cały dzień zejdzie. W sobotę nie pojedzie bo mnie nie ma, więc zostaję niedziela, ale wtedy ja muszę załatwić w sobotę i zawody i bieg. Chyba że uda mi się znaleźć kogoś do opieki dla dzieci na niedzielę, ale póki co nikt nie może :-( Madzia nie mam już [...]
Ja mam plan treningowy rozpisany na Training Peaks przez trenera, tam dodaje komentarze i uwagi. Tak ogólnie to wiem co i kiedy robiłam, ale jak mi się robią zaległości to ciężko przeglądać wszystkie treningi i uwagi kilka dni wstecz ;-) W każdym razie w czwartek najpierw rower rekreacyjnie 21km z Młodą w foteliku a wieczorem bieg spokojny 7,5km. [...]
[...] taka se w smaku. Z kanapką dla mnie nie bardzo, ale rzecz gustu - może Twoim kubkom smakowym przypadnie. Ja daję ją do sałatek - jak sobie nakroję pekińskej, ogórka etc. to wtedy wrzucam jej dużo i mieszam..i mieszam..i mieszam hahaha Ale, wiesz co robię (choć to BŁĄD!) odcinam jej te ziarenka, z których wykiełkowała - są takie 'obślizgłe', że [...]
[...] z przyszłym tygodniu zobacze czy cos ruszło czy nie, bo jesli chodzi o fat to jest tak samo jak jakies 1,5tyg temu co zaczałem znowu miche lepiej trzymac wiec fatu przybyło wtedy co podjadałem gówniane rzeczy( słodczye) rr-28 dzieki za rady sog juz nie wchodzi w tym dziele niestety edit: ja mam ten dziennik jakis chyba z***any bo przyjałem taka [...]
[...] treningu nog - nigdy glikogenu tam nie masz juz za wiele - co bedzie palone? nigdy nie robisz rano naczczo nigdy nie przesadzac z iloscia - jechav 30minut hiit palisz miecho wtedy hiit/tabata - robisz krotko ale bardzo bardzo intensywnie 90-90% HRM i wtedy dziala jesli robisz na 80% moze ale nie musi zalezy kiedy masz ten prog jezeli robisz hiit [...]
[...] będzie zależało od pogody) wtorek podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 przysiady (nie wiem jak tu będzie z powtórzeniami, na początek chyba dam przysiady na jednej nodze i wtedy 3 s x max, jeśli zdecyduję się na przysiady ze sztangą to 5 x 5) podciąganie średnim nachwytem 5 x max z dodatkowym ciężarem wl 5 x 10 uderzenia młotem w oponę po 50 na [...]
[...] i się z tego cieszysz ? Gdzie są niby te efekty jak ty 3km nie pobiegniesz nawet poniżej 11:20 ? W kilka miesięcy można znacznie poprawić wyniki w bieganiu i co z tego jak wtedy zatrzymasz się na tym poziomie i tyle będziesz z tego miał. Chodzi o to żeby przez wiele lat organizm był w stanie wchodzić na wyższy poziom a nie nadmuchać płuca w 6 [...]
[...] sie straszne szarpanie w ramieniu (szczegolnie przy serwowaniu itp.), odczuwalem jakby chrupanie w stawie, reka sie zgninala w lokciu i dretwiala na kilkanascie minut, wtedy lekk ulge przynioslo przcizniecie ramienia. Poszedlem do lekarza i powiedzialem co i jak. Co z tego ze nawet wiedzial bez pokazywania w ktorych miejscahc pojawia sie [...]
[...] tego procesu przyczynia. W dzisiejszych czasach o wiele wieskze znaczenie mają... emocje i niebiologiczne funkcje jedzenia. Wysoka jego dostepnośc sprawia, ze jemy również wtedy gdy nie jesteśmy głodni. Poza tym insulina nie koniecznie pobudza spalanie glukozy, co raczej nasila jej transport do tkanek insulinozaleznych i stymuluje procesy [...]
Koniu: nic osobistego, ale jesli to ma byc art dla poczatkujacych to atlas cwiczen z GIF-ami wystarczy. Inna sprawa ze cwiczenia w formie w jakiej je podales nie zawsze sa bezpieczne: -zza karku od uszu: wiele zalezy od dlugosci ramion.Lepiej patrzyc czy kosc ramiena jest rownolela do podlogi. -unoszenie bokiem: jesli uniesiesz ponad barki to nie [...]
[...] w opadzie z talezami od sztangi, mega palenie, moim zdaniem tyl barkow jest na tyle dziwnym miesniem ze potrzebuje 12-15 powtorzen, malego ciezaru i mega dobrej techniki, wtedy czuc go bardzo dobrze (bo niektorzy na silowniach unoszenia w opadzie wykonuja hantlami 15kg a nie czuja wcale tego miesnia ), na koncu zrobilem cwiczenie, ktore [...]
[...] lepiej robić 2-3 powtórzenia w jednej serii czy próbować robić takie serie po 1 powtórzeniu, tzn. puszczać drążek i dawać sobie parę sekund przerwy pomiędzy, bo czuję, że wtedy mogłabym celować w 3-4 podciągnięcia w sumie. Któraś opcja będzie "z zasady" lepszym bodźcem dla mięśni czy kwestia jak indywidualnie to odczuwam? wiosłowanie sztangą w [...]
[...] robić. No a on de facto pewny nie był czy to ucisk na nerw, czy przyczep mięśni.. Zalecił mniejsze obciążenie. Jestem na przyszły tydzień umówiona i do chiro i do ortopedy wtedy może już wreszcie nie będę latać od Annasza do Kajfasza.. I dlatego suwnicę wzięłam. Jeżeli to nie ok to zarzucę wolną sztangę ale ciężar to raczej mniejszy wtedy [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
